Was sind Mineralsalze und wo finden wir sie?

Mineralsalze sind für die richtige Funktion deines Körpers notwendig. Genau wie bei Vitaminen solltest du darauf achten, täglich die richtige Menge dieser Mineralien aufzunehmen.

Geschrieben und geprüft von der Ärztin Maricela Jiménez López.

Letzte Aktualisierung: 04. August 2022

Der menschliche Körper ist ein wunderbares System, das vollkommen harmonisch ist. Wenn du dich jedoch nicht darum kümmerst, reagiert dein Körper auf eine Art, die dich wissen lässt, was er mag und was nicht. Dabei sind Mineralsalze ganz wichtig. Denn sie helfen dem Körper dabei, perfekt zu funktionieren.

In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen Mineralsalze ein. Außerdem klären wir, in welchen Lebensmitteln sie vorkommen.

Was sind Mineralsalze?

Mineralsalze sind die anorganischen Moleküle. Sie kommen in lebenden Organismen als Ablagerungen, ionisierte Partikel oder in Verbindung mit einem Molekül vor.

• Die Salze, die als Kondensat oder Ablagerung erscheinen, bilden harte Strukturen. Diese schützen die lebenden Organismen, in denen sie vorkommen. Sie übernehmen auch regulatorische Funktionen.
• Im Fall ionisierter Mineralien werden diese, wenn sie in Wasser gelöst werden, entweder positiv oder negativ geladen. Dies hilft beispielsweise, den Schock von pH-Änderungen zu reduzieren.
• Schließlich werden Salze, die einem Molekül zugeordnet sind, so hergestellt, dass sie eine bestimmte Funktion ausüben, die sie allein nicht ausführen könnten.

Warum sind Mineralsalze wichtig?

Die Funktion von Mineralsalzen ist auf das Wachstum und die Gesundheit des menschlichen Körpers im Allgemeinen ausgerichtet. Das Hauptziel besteht darin, bestimmte chemische Prozesse zu ermöglichen und Strukturen zu formen, die dein Körper benötigt.

Mineralsalze sind dafür verantwortlich, menschliches Gewebe zu bilden, Hormone zu erzeugen und bestimmte organische Funktionen zu regulieren. Zu den bekanntesten zählen folgende:

• Natrium
• Kalzium
• Eisen
• Magnesium
• Kalium
• Phosphor

Mineralsalze haben, wie auch Vitamine, keine Kalorien. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du nicht auf ihre Aufnahme achten solltest. Das Gegenteil ist sogar der Fall, du musst ihre Zufuhr regulieren.

Die wichtigsten Funktionen der Mineralsalze

Natrium

Natrium hilft, die Flüssigkeit in deinem Körper im Gleichgewicht zu halten. Sowohl innerhalb als auch außerhalb der Körperzellen. Es hilft ebenfalls dabei, Nervenimpulse und die richtige Reaktion auf Muskelreize zu übertragen und zu erzeugen.

• Ein Natriummangel kann zu Müdigkeit und Ermüdungserscheinungen führen.

Kalzium

Dieses Mineralsalz übt verschiedene Funktionen im menschlichen Körper aus. Es bildet einen Teil deiner Knochen und Zähne und hält sie außerdem gesund. Darüber hinaus ist seine Präsenz äußerst wichtig für die richtige Blutgerinnung.

• Wenn du nicht genügend Kalzium aufnimmst, können deine Haare und Nägel brüchig werden. Des Weiteren kann es bei einem Kalziummangel zu Gedächtnisverlust und einem erhöhten Risiko für Osteoporose kommen.

Eisen

Eisen ermöglicht die Hämoglobinbildung. Dies ist ein Protein, das rote Blutkörperchen enthält und dafür sorgt, dass Sauerstoff in dein Gewebe gelangt.

Magnesium

Magnesium ist an der Nervenübertragung und Muskelentspannung beteiligt und sorgt für ein gutes Säure-Basen-Gleichgewicht.

Zu den Konsequenzen, die bei einem Mangel dieses Mineralsalzes entstehen, gehören:

• Unregelmäßiger Herzschlag
• Allgemeine Müdigkeit
• Muskelkrämpfe
• Angst

Kalium

Kalium ist, aufgrund seiner Funktionen, ein basisches Mineralsalz für deine Körper. So reguliert es zum Beispiel zusammen mit Natrium das Wasser innerhalb und außerhalb der Zellen. Ein Vorgang, der für das menschliche Wachstum unerlässlich ist.

Die Folgen eines Kaliummangels sind:

• Trockene Haut
• Trockener Mund
• Allgemeine Schwäche

Phosphor

Phosphor ist eine der Hauptkomponenten, die für die Bildung von Knochen und Zähnen verantwortlich ist. Daher spielt dieses Mineralsalz eine wichtige Rolle und bestimmt, wie dein Körper Kohlenhydrate und Fette verwendet.

Ohne Phosphor kann es zu folgenden Leiden kommen:

• Schlaflosigkeit
• Ermüden
• Nervosität

Lebensmittel, die reich an Mineralsalzen sind

• Kalzium findest du vor allem in Milchprodukten wie Joghurt, Käse und Milch.
• Kalium ist in Früchten vorhanden. Da Kalium für die Muskelaktivität nützlich ist, sind Bananen bei Muskelkrämpfen sehr hilfreich. Du findest Kalium jedoch auch in Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch und sogar Schokolade.
• Eisen kann durch den Verzehr von Innereien, Schalentieren, Kakao, Hülsenfrüchten, Eigelb oder Körnern im Allgemeinen aufgenommen werden.
• Magnesium findest du in einigen der bereits genannten Produkte: Es ist in Weizenkeimen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Schokolade und Vollkornbrot enthalten.
• Phosphor kann durch beliebige Lipide wie Fleisch oder Fisch aufgenommen werden.

Mineralsalze sind notwendig, damit dein Körper richtig funktioniert. Genau wie bei Vitaminen solltest du darauf achten, täglich die richtige Menge dieser Mineralien zu dir zu nehmen.

Schaue dir daher deine tägliche Ernährung genau an und wenn sich die von uns empfohlenen Produkte nicht auf deinem Speiseplan wiederfinden, füge sie einfach hinzu und genieße die Vorteile, die sie dir bieten.